Evaluación de agilidad y reacción

Test de agilidad y reacción: los más utilizados en deportes individuales y colectivos

La agilidad es la capacidad de acelerar, frenar y cambiar de dirección con eficiencia. En evaluación práctica distinguimos dos grandes grupos:

• Cambio de dirección preplaneado (CODS): el recorrido está definido (ej.: 5–10–5, 505, T-Test, Illinois).
• Agilidad reactiva (RAG): el/la deportista responde a un estímulo inesperado (sistema LedTrainer).

Una buena batería combina ambos: los CODS muestran los aspectos coordinativos y biomecánicos; la RAG integra percepción + decisión + ejecución, más parecida al juego real.

LedTrainer en Selección Argentina de Fútbol. Lionel Messi

Cómo preparamos una evaluación confiable

• Superficie y calzado: replicamos la superficie de práctica (parquet, césped, polvo de ladrillo).
• Tecnología: cronometramos con fotocélulas y sumamos LedTrainer para agilidad reactiva.
• Calentamiento (8–12 min): Realizamos un protocolo estandarizado de entrada en calor
• Intentos y pausas: 2–3 intentos por condición/lado; 2–3 min de recuperación.
• Registro: generamos una base de datos comparativa

Fotocelulas Procell en Club Sporting Cristal. Perú

Protocolos principales (paso a paso)

1) Pro-Agility 5–10–5 (Shuttle)

Mide: aceleración, frenado corto y cambio de dirección.
Montaje: tres líneas paralelas separadas 5 m–10 m–5 m. Fotocélula en la línea central.
Procedimiento:

1. Salida de pie en la línea central, pies detrás.
2. Sprint 5 m hacia un lado y tocar línea con mano.
3. Cambiar y correr 10 m al otro extremo; tocar.
4. Volver 5 m al centro y cruzar fotocélula.
   Puntuación: mejor tiempo (s). Registrar lado de inicio (izq./der.).
   Tip técnico: último paso corto antes de frenar; caderas bajas.

2) 505 Agility Test

Mide: capacidad de frenado + re-aceleración en un giro de 180°

• Línea de cronometraje con fotocélulas.
• A 5 m, marcá la línea de giro.
• Salida lanzada desde 10m antes de la línea de cronometraje (total cronometrado: 10 m con giro).

Procedimiento:

1. Entrar “lanzado”, cruzar la fotocélula, correr 5 m, girar 180° sobre la línea, volver 5 m y cruzar.
2. Repetir por lado izquierdo y derecho (pie interno distinto).

Fotocélulas Wireless. Atenas de San Carlos

3) T-Test

Mide: aceleración, desplazamientos laterales y retroceso (backpedal).
Montaje:

• Cono A (salida). Del A al B: 9 m.
• Desde B a cada lado: 4,5 m hacia C (izq.) y D (der.)
  

Procedimiento:

Salida de pie en A → sprint a B.

1. Lateral a C → lateral a D → lateral de vuelta a B.
2. Retroceso a A.
   Puntuación: mejor tiempo (s).
   Tip técnico: laterales sin cruzar pies; en retroceso, tronco levemente inclinado sin mirar al piso.

4) Illinois Agility Test

Mide: combinación de rectas, zigzag y cambios de dirección de 90°.
Montaje: rectángulo 10 m x 5 m; 4 conos centrales alineados cada 3,3 m; fotocélulas en salida/meta.

Procedimiento (dos opciones):

• Tradicional: salida en decúbito prono.
• Alternativa: salida de pie (elegimos una para consistencia en re-tests).
  Recorrido: sprint por fuera del primer cono central, slalom entre los cuatro, y sprint de vuelta por el lado opuesto.

5) Agilidad Reactiva con LedTrainer

LedTrainer en Selección Venezolana de Fútbol

 

Medimos: tiempo de reacción + tiempo de movimiento con estímulo visual impredecible.
Montaje (3–5 modulos LedTrainer): semicírculo u “Y” con luces a 3–5 m del/la deportista.
Procedimiento (30–45 s o repeticiones fijas):

1. Luz central de “listo”.
2. Se enciende aleatoriamente una luz objetivo; sprint corto / lateral / pivote para tocar y volver al punto base.
   Métricas: tiempos por estímulo, aciertos, cantidad de repeticiones.
   Variantes: ajustar ángulos y distancias según el deporte.

Cómo te ayudamos a implementarlo 

Montamos la evaluación en tu club o centro, con fotocélulas, LedTrainer y todo el equipamiento necesario.

• Protocolos estandarizados, tiempos comparables y recomendaciones prácticas.
• Informe claro para el/la entrenador/a: qué mejorar y cómo entrenarlo el próximo mes.

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Agendá tu jornada de evaluaciones para tu equipo o para deportistas individuales.
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